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15 junio 2006
¡Dormir menos y despertar mejor!
Después de mucha investigación encontré un e-book que hasta ahora me ha significado días extra de vida, literalmente. Se llama “Powerful Sleep: Secrets of the Inner Sleep Clock”, de Kacper Postawski. (en el sitio web del autor te envían los dos primeros capítulos gratis, aunque son los capítulos que siguen son los realmente interesantes).
Aun cuando acá resumiré lo que debes hacer para quedar como nuevo/a en 5 o 6 horas de sueño, recomiendo comprar el libro, porque ahí se explica cómo funciona nuestro cuerpo al dormir y cómo es posible que estos cambios de hábitos produzcan un efecto tan increíble como que tu día dure dos o tres horas más. Al entender el mecanismo del sueño, uno se motiva más a intentarlo. Pero acá te ahorro la lectura en inglés y la necesidad de comprar el libro y te revelo una información que es un verdadero tesoro.
Pero primero, algunos datos a considerar:
-La University of California publicó los resultados de un impactante estudio donde concluyen que quienes duermen 8 horas o más aumentan en un 50% su tasa de mortalidad en comparación con quienes duermen menos.
-En realidad, lo que necesitamos es más energía, no más horas de sueño.
Para optimizar las horas de sueño:
-Procura obtener más luz natural durante el día, abriendo las cortinas apenas abrimos un ojo, eliminando los lentes de sol a menos que sea muy necesario (a medio día en el verano) e instalando luces de luz día si estás mucho rato en un ambiente sin luz natural.
-Toma 8 vasos de agua al día. Para cumplir con las funciones que realiza el organismo mientras duerme se necesita agua, de otro modo se requiere un esfuerzo mayor que significa menos descanso (por eso es común despertar con sed).
-Pero no tomes mucha agua ni comas dos horas antes de dormir, para que no te den ganas de ir al baño en la noche y el cuerpo no trabaje de más haciendo la digestión.
-Haz más actividad física (30 minutos al día bastarán).
-Evitar el café o la Coca-Cola. Por lo menos evitarla por las tardes. El alcohol también es pésimo.
-Si puedes, son muy recomendables las siestas de entre 15 y 45 minutos. ¡Nunca más que eso!
-No existe eso de “recuperar el sueño” el fin de semana. Todos los días deben tener un mismo horario para que el sistema resulte.
-Para despertar bien, hay que encontrar el momento exacto en que se termina un ciclo del sueño. Si despiertas en medio de un ciclo, despiertas atontado/a y somnoliento/a. Para detectar este punto, intenta despertándote 10 minutos antes que lo normal. Si despiertas cansada/o, intenta con otros 10 minutos antes. Yo me despertaba a las 7:00 AM y demoraba unas dos horas en sentirme alerta y bien. Ahora me despierto a las 5:50 AM y de un salto estoy activa todo el día, durmiendo 6 horas y 20 minutos en vez de 8 horas (según el libro, se puede lograr dormir no más de 5 horas, pero yo no he aplicado al pie de la letra sus consejos).
09:25 Anotado en Cuidado Personal | Permalink | Comentarios (14) | Email esto
Comentarios
Soy un adicto, por lo que varias de las soluciones para mejorar la calidad del sueño que propones no puedo cumplirlas. Respecto del alcohol, no puedo evitar beber algunas copas diarias, lo que -por cierto- siento que me sienta excelente antes de dormir. Además, siempre he sentido que no existe nada mejor que la bendita marihuana para dormir como un niño de pecho. Tal vez con un pecho, durmamos como una planta de marihuana.
No me gustan los sistemas, pero en las diferencias nos encontraremos.
Liberen a cannabis
Anotado por: errece | 15 junio 2006
Hola tu consejo es super interesando sobretodo por que actualmente trabajo, estudio un master y estoy aprendiendo otro idioma y en realidad las 24h diarias son pocas, quisiera poder llevar todo al día sin andar atontado todo el día del sueño, voy a practicarlo gracias
Anotado por: Henry | 12 marzo 2007
http://www.intramed.net/actualidad/not_1.asp?idNoticia=40160
http://www.clarin.com/diario/2004/12/19/sociedad/s-05201.htm
no estoy tan seguro de que estos que dices que hay que hacer sea tan saludable... fijate en las direcciones quemande ambas mensionaa que domrir menos de 8 o 5 horas es muy perjudiacial para la salud....
Anotado por: marco | 19 agosto 2007
Hola como estan bueno la verdad es que me encanta dormir trabajo 8 hs diarias con turnos rotativos y eso desequilibra mi organismo pero no me quita el sueño por suerte!! pero quisiera poder dormir menos por que siento q pierdo m ucho tiempo durmiendo, pero si no duermo no tengo ganas de nada. Es grave lo mío!!!
Saludos.
Anotado por: Marisel | 21 enero 2008
Hola. soy estudiante universitario tambien cumplo con una larga jornada laboral que incluye hasta los fines de semana. pido a mis parientes cernanos que me llamen y nunca logran despertame con el ring de los telofonos, no me despierta nada y que do mal en las actividades del inicio del día....ayudenme.
elvin/honduras
Anotado por: elvin contreras | 09 febrero 2008
Hola, realmente interesantes los consejos, lei en un libro de proyeccion astral que los indues logran no dormir durante varios dias e incluso semanas, cualquier informacion adicional que tengas te la agredeseria.
Gracias por la ya aportada.
piero_tako@yahoo.com
Anotado por: Piero | 22 febrero 2008
hola piero ley tu comentario si puedes darme mas informacion de ese libro de proyeccion astral el que practican los indues ,te agradeceria .
Anotado por: yasmin | 17 junio 2008
hola piero ley tu comentario si puedes darme mas informacion de ese libro de proyeccion astral el que practican los indues ,te agradeceria .
Anotado por: yasmin | 17 junio 2008
Yo necesito dormir al menos 9 horas para sentirme satisfecho esto me afecta mucho ya que soy universitario y me consume mucho tiempo , que otras alternativas proponen para dormir menos y no sentirse agotado
Anotado por: Mauricio | 03 octubre 2008
Jajajaja cuesto mandango le piu primera volta que io leo que lei importante no roncare tota la notte y tutoo el dia jijijijijiji
Anotado por: Iñakycano | 02 abril 2009
Gracias por haber resumido el libro para todos. Voy a seguir tus consejos, que yo ya tengo 35 añitos y los días que no trabajo por la mañana, nueve horas de sueño no me las quita nadie. Y eso que no tengo persianas.
Anotado por: beatriz | 26 mayo 2009
yo duermo 3 horas diarias etudio medicina y sigo otra carrera en jurisprudencia .............pero la verdad lo que poenso que me ha dado resultado es enseñarle a mi cuerpo a dormir menos .............con autoridad puedo decir que lo que dices es correcto ..............salvo ciertas personas que son vulnerables a envejecer su piel sobre todo del rostro si duermen poco ...............saludos a todos............
Anotado por: Jonathan Narvaez Lopez | 17 junio 2009
Todo es mental,si te mentalizas q hay q levantarse a las 5 am tu cerebro lo hará por naturaleza, basta con q mires el reloj antes de dormirte.Al despertarse hay q estar conforme con lo q se durmió, y andar el resto del día de manera positiva y enérgico para no tener sueño. Si te mantienes trabajando en tus actividades y lo haces con esmero y dedicación, no habrá q te detenga.
Anotado por: William Molina | 12 septiembre 2009
Es verdad que la marihuana o cannabis es lo mejor para dormir, porque se duerme SUPER bien, mucho mejor, y al otro día se está con una alegría y vitalidad inigualables, lo contrario del alcohol. PERO, eso sí, si vas a dormir fumado vas a necesitar una hora más de sueño, igual es la mejor forma de recuperarse de esos días que dormis y seguis cansado..
Anotado por: finter | 16 noviembre 2009